ilość powtórzeń

Zastanawiam się nad doborem supli na cykl treningowy, wspinam się pół zawodowo (być może uda mi sie za 3 dni załapać na puchar polski), ostatnio skonczylem cykl masowy z dużym udzialem silowni, uroslem na tyle że już więcej nie chce (zjadlem 1 puche storma + 120 kaps bcaa 2000 universala). Teraz przechodze na trening 3x w tyg wspinanie + 1 raz [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuiż tułowia 2x 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x B 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku 3x 3. Żurawie 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x5 5. Podciąganie podchwytem wąskim x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x2 Wydaje mi się, że jest w porządku, aczkolwiek nie wiem jaką ilość serii i powtórzen dobrać.

Proszę o sprawdzenie treningu czy ćwiczenia są poprawne i ilość serii/powtórzeń czy nie za mało. cel masa ale także siła w podstawowych ćwiczeniach WL MC przysiad Wyciskanie żołnierskie. I jeszcze pytanie od jakiego procentu ciężaru na serie zacząć trening po 2 tygodniowej przerwie np MC było 90x8 w ostatniej serii i w którym tygodniu dojść do [...]

[...] w opadzie + Unoszenie sztangielek przodem w górę 12-10-10-8 Kaptury sztanga 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie podchwytem + nadchwytem 15-10 Skręcanie rurki z ciężarem na końcu 2 serie Nogi na tyle na ile pozwala mi zdrowie (chondromolacja II stopnia) nie katuje. Brzuch dnt. 1.Czy ilość serii do powtórzeń jest odpowiednia? 2.Coś byście zmienili?

Witam, wlasnie ulozylem sobie plan fbw, czytalem duzo tematow, jednak jeszcze do konca nie jestem pewny. A: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 - Wioslowanie 3x8 - Wyciskanie sztangielkami plasko 3x8 - Wyciskanie zolnierskie 2x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 - Odwrotne pompki (i tu nie wiem jak z seriami robic) + brzuch B: [...]

[...] w dniach treningu nóg i pozbyć się tłuszczu w inne dni) Czy robienie każdego z tych czterech dni ćwiczeń na brzuch zmieni cokolwiek? czy będzie bardziej efektywne? 3. Jaka ilość serii i powtórzeń? byłaby optymalna do wprowadzenia mięśni w stan katabolizmu (bo tak to się chyba nazywa ;P ) Chciałbym ogólnie ciało wyrzeźbić, bo jest na nim troche [...]

[...] masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - białka, gainer'y 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram się jeść dobrze [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 5×5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 2×10 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Martwy ciąg 3×5 Wyciskanie sztangi leżąc (skos +) 5×5* Podciąganie sztangi do brody 5x5* Wyciskanie francuskie 2×10 *W tych ćwiczeniach mam wątpliwości co do ilość serii i powtórzeń

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie -Martwy ciąg -Skłony ze sztangą na barkach 4 dzień-Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Hack-Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce z hantlami -Odwrotne wspięcia stojąc -Uginanie podudzi z hantelką leżąc Oczywiście dni treningowe i wolne jeszcze sobie ustale oraz ilość serii i powtórzeń.

Witam(mam 17 lat), od 6 miesiecy amatorsko poki co podciagam sie na drazku i dotychczas majac na uwadze sile robilem nieswiadomie cwiczenia na wytrzymalosc. Aktualnie doszedlem do 6 seri po 6 podciagniec, dolozylem 4kg obciazenia by moc dalej cwiczyc i jakos zauwazylem ze tylko wytrzymalosc mi wzrosnie i chce poprosic kogos milego o ulozenie planu [...]

[...] którego chciałabym się pozbyć jednocześnie lekko umięśniając nogi, a pośladki chciałabym podnieść. Na jakich ćwiczeniach powinnam się skupić? Jak często je wykonywać? ilość serii i powtórzeń? Na pewno nie chcę rozrostu ud. Wolę sylwetkę modelek z Victoria's Secret. Czy spining jest na to dobry? Wiem, że sporo tego, ale warto dążyć do [...]

Chodze na siłke rok i 5 miesięcy. Wyciskam 100 kg. Waże 82 kg i mierze 188 cm. Zależy mi głównie na masie chociaż siła też nie jest mi obojętna. Ilość serii i powtóżeń wykonuje według własnego uznania danego dnia (zazwyczaj jest to 4 do 5 serii i 8 do 12 powtórzeń). Prosze o ocene mojego planu. Z góry dzięki. I 1. Klatka - ławka pozioma - [...]

Hmm moim celem bedzie poprawa jakosci miesnia. No i tu mam problem jestem strasznie przyzwyczajony do 5 dni treningowych. Niby nie potrafie zmusic sie do mniejszej ilosci ale jest to strasznie meczaca sparawa cwiczyc 5 dniw tygodniu. Myslalem dluzszy czas jaki plan wybrac. Moze fbw? Chcialem ale odpada bo w niektore dni nie moge cwiczyc gdyz [...]

Witam, chciałbym sie poradzic czy mój plan treningowy jest dobry na mase czy jest to wystarczajaca ilosc serii i powtórzen ? Wdzięczny bym był gdyby ktoś mógł mi go lekko zmienic i wzbogacić. Chciałbym zaznaczyć ze ćwicze od 3miesięcy na siłowni. Pozdrawiam. Poniedziałek: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8 2. [...]

[...] staram się chodzić 3 razy w tygodniu, zależy mi na treningu na rzeźbe. I mam parę pytań, na które mam nadzieje odpowiecie mi i doradzicie ;) 1. Czy powinienem zwiększyć ilość dni w tygodniu? 2. Czy powinienem zwiększyć swoja masę, czy mogę operować na swoich 70kg. 3. Wykonuje 3-4 serie na dana parę mięśni po 12-16 powtórzeń, czy powinienem [...]

[...] na drążku nachwytem 4x Wiosłowanie na maszynie 4x Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x Ściąganie drążka nachwytem 4x Podnoszenie tułowia z opadu 4x Martwy Ciąg 4x Szurgusy 4x W każdy dzień treningowy dodatkowo robię jeszcze brzuch ok. 10min. Czy taki trening będzie dobry dla mnie, zmniejszyć / zwiększyć ilość serii, ile mam wykonywać powtorzeń?

Przyszła mi do głowy dziś taka myśl mianowicie aby zmienić plan treningowy ponieważ rok już ćwiczę na tym samym i pewnie dlatego ostatnio za bardzo nie widać efektów. Rok to mój staż treningowy z tego ponad 10 miesięcy ćwiczyłem na sucho a niedawno skończyłem mój pierwszy cykl na mono kreatyny... Mój dotychczasowy plan treningowy: poniedziałek - [...]

Witam:) Najwyższy czas w końcu o siebie zadbac:D troche przeglądałem forum znalazłem nawet pare ciekawych tematów poukładałem nawet pare cwiczen ale to wszystko jakos mi sie pomieszało..dlatego potrzebuje POMOCY!!! Sprawa wyglada tak: wiek: 22 lata wzrost: 185 cm waga: 75 kg cel: chciałbym popracować nad mięśniami brzucha(mysłałem o szóstce [...]

Witam. Rozpoczalem wlasnie swoja przygode z silownia , narazie tylko zapoznawalem sie z przyrzadami i podchodzilem do tego zbyt amatorsko, gdyz narobilem sobie tylko ogromnych zakwasow. Chcialbym rozpoczac trening z glowa, dlatego znajomy polecil mi taki plan treningu: Pon: Klata, Plecy, Kaptury Sroda: Biceps, barki Piatek: Triceps, nogi Doradzil [...]

[...] MEZO- I MAKROCYKLE – ROŚNIJ PRZEZ LATA! (...) (...) TRENING OBJĘTOŚCIOWY THT Określam ten trening mianem cyklu „objętościowego”, ponieważ będziesz wykonywać większą objętość/ilość pracy na daną część ciała. I będziesz trenować (...) T.H.T. część 3 PLANY TRENINGOWE! http://perfectbody.pl/TRENING/3/433/THT-czesc-3-PLANY-TRENINGOWE.html cały [...]